El peso y la alimentación
El aumento de peso durante el embarazo varía según la mujer, pero normalmente se aumentan entre 10 y 13 kilos.
Si al momento de quedar embarazada su peso es inferior al recomendado, deberá realizar algún tratamiento para elevarlo. Y si en cambio, su peso es superior, deberá tratar de no aumentar más de 6 kilogramos durante los 9 meses.
Debe recordar, que durante este período su alimentación debe ser totalmente adecuada, sin hacer dietas o comer alimentos poco nutritivos.
La alimentación debe ser cuidadosamente seleccionada y debe saber que hay alimentos que son muy provechosos y otros que debería tratar de eliminarlos.
- Por ejemplo, las carnes rojas y blancas, junto con los huevos, son muy beneficiosas pero su cocción debe ser correcta, tratando de evitar que queden crudos.
- Se recomienda no comer pescado más de tres veces por semana y evitar ingerir los siguientes: pez espada, tiburón o caballa ya que contiene altos niveles de mercurio.
- Debe lavar correctamente y con agua corriente las frutas y vegetales.
- Mantenga una correcta higiene de los utensilios de cocina y de la vajilla.
- Recuerde Ingerir 4 o más porciones de productos lácteos al día, esto aumentará el calcio en su cuerpo y por tanto también el del bebe.
- Trate de evitar las bebidas con cafeína o no consuma más de dos tazas al día.
Suplementos necesarios:
- Debe tomar todos los días 1 miligramo de ácido fólico, este ayuda a evitar problemas en el cerebro y en la columna vertebral del bebé. Lo recomendable sería comenzar a tomarlo antes de que quede embarazada, pero si no es así debe comenzar rápidamente con su ingesta no bien se entera.
- También se recomienda tomar algún suplemento vitamínico que debe ser recomendado exclusivamente por el médico, nunca decida usted sola empezar con su ingesta.
- Evite tomar cualquier tipo de medicamento si no es recomendado por su médico, ya que hasta los de venta libre en farmacias pueden causar defectos de nacimiento.
Lea más:
Aumento de peso en el embarazo. (fuente american pregnancy.org)
